Elegir mal el peso inicial es uno de los motivos más comunes por los que la gente deja de usar sus mancuernas: demasiado ligero y no se nota progreso, demasiado pesado y aparece el riesgo de lesión o simplemente da pereza sacarlas.
Si estás empezando de cero
Para tren superior (bíceps, hombro, press), la mayoría de principiantes empiezan cómodos entre 4 y 8 kg por mancuerna. Para tren inferior (sentadilla goblet, zancadas), se puede empezar más alto, entre 8 y 12 kg, porque las piernas son mucho más fuertes que los brazos.
Nivel intermedio
Si ya llevas unos meses entrenando con regularidad, es habitual moverse en un rango de 10-18 kg para tren superior y 15-25 kg para tren inferior, dependiendo del ejercicio concreto.
Cómo saber si el peso es el correcto
Una regla sencilla: en la última repetición de una serie de 10-12, debería costarte de verdad pero sin perder la técnica. Si llegas a la repetición 12 con mucha soltura, el peso se quedó corto. Si no llegas ni a la 8 con buena forma, es demasiado.
Por qué las ajustables facilitan este proceso
Con mancuernas fijas, encontrar el peso exacto implica comprar varios pares y probar. Con unas mancuernas ajustables puedes subir o bajar 1-2,5 kg entre series hasta dar con el punto justo, sin gastar más dinero en probar.
La progresión importa más que el peso de partida
No hay prisa por empezar pesado. Es mucho más importante subir de peso de forma constante cada 2-3 semanas (aunque sea poco) que arrancar con un peso alto y estancarte por miedo a lesionarte.
